Какой пол лучше сделать в домашнем спортзале

Комплектация спортзала

Оснащение домашнего фитнес-комплекса зависит от предпочтений домочадцев и видов спорта, которыми они занимаются. Для поддержания физической формы необходим базовый комплект снарядов и оборудования, который можно рационально разместить даже в небольшом помещении. В его состав входят:

• шведская стенка;
• подвесной турник, желательно с кольцами;
• гантели;
• гири;
• скакалка;
• обруч.

Если позволяет площадь комнаты, дополнить этот набор можно основными кардиотренажерами: беговой дорожкой, велотренажером или эллиптическим тренажером типа орбитрек. А поклонникам силовых тренировок не обойтись без штанги и оборудования для работы с конкретными группами мышц.

Так же существует ряд узкоспециализированных снарядов и оснащения, которые понадобятся людям, занимающимся конкретным видом спорта. Например, бойцам потребуется боксерская груша, а тем, кто не мыслит свою жизнь без танца, трудно провести урок без хореографического поручня или пилона.

Ролик для пресса своими руками

Ролик для пресса – это простейший эффективный снаряд, который использует множество людей. Изготовить его довольно просто.

Главная деталь для такого приспособления – колесо диаметром около 10-20 см. Вполне подойдет данная запчасть от коляски, детского велосипеда или большой игрушки. Вторая необходимая деталь – металлическая трубка (можно также использовать пластиковую трубу или кусочек деревянного черенка). Длина этого элемента – не менее 30 см, а диаметр – не менее 3 см (он должен быть максимально приближен к отверстию).

Самый простой метод сборки, когда трубка продевается в отверстие в колесе и закрепляется с обеих сторон изолентой. Можно придумать и другие крепления, например, надев с каждой стороны крышку от пластиковой бутылки.

Есть еще один вариант, как сделать тренажер для пресса своими руками. При этом конструкция получится более надежная. Для этого берем металлический стержень с нарезной резьбой, продеваем через отверстие в колесике и фиксируем гайками. Для удобства надеваем на него два кусочка поливного шланга с каждой из сторон.

Как видите, сделать домашние тренажеры можно самостоятельно, и совсем не обязательно покупать дорогой инвентарь, который предлагают многие магазины. Нужно лишь запастись необходимыми материалами, затратить немного времени и сил, тогда вы сможете полностью укомплектовать свой спортивный уголок для комфортных и эффективных тренировок.

Отделка стен и пола в домашнем спортзале

Если говорить о правильной отделке стен, то, прежде всего, она должна дополнять дизайн комнаты и быть выполнена из тех материалов, которые нормально реагируют на избыточную влажность. В данном случае самым экономичным вариантом будет оштукатуривание стен под покраску или оклейку обоями. Более дорогим вариантом, но одновременно более солидным является отделка стен вагонкой или другими элементами из дерева. При отделке стен в спортзале ни в коем случае нельзя выбирать керамическую плитку и пластиковые панели.

Оформление спортивного зала в доме

Домашний спортзал с панорамными окнами

Данные материалы являются воздухонепроницаемыми и приведут к возникновению в помещении парникового эффекта, что будет крайне некомфортным для занимающегося. Кроме того пластиковые панели на стенах смотрятся не очень хорошо, делая при этом дизайн даже очень «крутого» зала очень дешевым.

Спортзал в подвале дома

Спортивная зона в доме

Что касается пола, то устраивая спортзал дома необходимо понимать, что занятия теми или иными упражнениями может создавать определенный шум. Поэтому чаще всего в помещении данного назначения устраивают плавающую стяжку. В этом случае все колебательные движения не будут передаваться от пола к стенам, и шум будет менее слышимым. В качество оптимального напольного покрытия лучше выбирать ковролин, пробковое или резиновое покрытие. Данные материалы не только обеспечат нормальную амортизацию во время выполнения упражнений, но и помогут приглушить издаваемый тренажерами шум.

Стеклянные двери в спортзале

Тренажеры в доме

Все вышеперечисленные правила являются самыми основными при устройстве мини тренажерного зала в домашних условиях. Если они кому-то покажутся слишком сложными, а частный зал для занятия спортом все же очень хочется, то сегодня можно найти уже готовые дома со спортзалами и приобрести их вместо привычного жилья. В этом случае спортсмену будет необходимо лишь купить требуемые тренажеры, перечень которых зависит только оттого, как и чем хочет заниматься человек.

Зеркальная панель в спортзале в доме

Цвет серой стали

Говоря о стенах, универсального правила выбора цветов нет. Для отделки спортзала могут использоваться не только черный и серый цвета. Свежий зеленый, нечеткий желтый, страстный красный или бодрящий апельсин – выбор зависит от вас.

Красочный пол вносит разнообразие

Открытая кирпичная стена O’Neal Interior Design

Обустройте всё правильно, тогда вы сможете пожинать преимущества в течение долгого времени.

Используйте цвета вашей любимой спортивной команды Distinctive Designs By Janelle

Кедровые с резиновым полом Atmosphere 360 Studio

Прикосновение естественной доброты Celebrity Communities

Трудно найти более спокойный вид Curt Hofer & Associates

Используйте немного краски Capstone Dwellings, Design-Build

Ещё несколько идей по созданию домашнего спортивного зала представлено на видео ниже.

Стиль интерьера для дизайна спортзала

Можно оформить комнату в том же стиле, что и остальные помещения. Однако для дизайна подойдет не каждое направление. Рассмотрим беспроигрышные варианты.

Эклектика

Эклектика — не самостоятельное направление, а объединение тенденций нескольких стилей. Дизайнерам предоставляется уникальная возможность поэкспериментировать с обстановкой. В интерьере могут присутствовать черты модерна, минимализма, лофта, кантри и даже классики.

Домашний спортивный зал в стиле эклектика

Шато

Характерные черты интерьера домашнего спортзала в стиле шато: обилие коричневого цвета, лаконичные светильники, каменная и деревянная отделка, элегантная мебель. Яркие тона в этом направлении практически не встречаются. В роли акцентов выступают оригинальные декоративные элементы.

Домашний спортивный зал в стиле шато

Экостиль

Отличительные особенности дизайна в экостиле: деревянная отделка, отсутствие ярких цветов в оформлении, минимум мебели, максимум естественного освещения. Солирующие тона: белый, серый, коричневый, бежевый. В качестве декора часто используются деревянные балки, оригинальные часы, настенные скульптуры.

Домашний спортивный зал в экостиле

Классика

Домашний спортивный зал в классическом стиле — это сочетание роскошной мебели, благородных оттенков, красивых светильников и подвесных ламп, изысканной отделки. Можно пойти на смелый шаг и добавить в интерьерный ансамбль штрихи современного дизайна. Например, отойти от строгих форм мебели, поиграть с контрастными цветами, отказаться от декорирования лепниной.

Домашний спортивный зал в стиле классика

Модерн

Принципы оформления спортивного зала в стиле модерн — максимум функциональности и отсутствие лишних деталей. Цвета для декора: коричневый, серый, бежевый. В дизайне могут присутствовать вкрапления черного.

Домашний спортивный зал в стиле модерн

Предлагаем посмотреть фото интерьеров спортзалов в домах и квартирах. Работы наших специалистов:

• Довиль. Спортзал-бассейн
• Жуковка. Спортзал
• Крит. Спортивный зал
• Дом в классике. Спортзал
• Раздоры. Тренажерный зал
• Жедочи. Спортзал
• Иваново. Домашний спортивный зал
• Баку. Спортивный зал-парная
• Воробьев дом. Спортивная комната

Наши дизайнеры могут предложить свои идеи для оформления спортивного зала или успешно реализовать ваши. У специалистов в запасе масса профессиональных приемов, которые сделают интерьер не только функциональным, но и невероятно стильным.

Идеи для маленького домашнего спортзала

Выделенное место под тренажерный зал не всегда должно быть большим и экспансивным. Даже угол комнаты в стиле минимализм можно превратить в область для тренировок, добавив беговую дорожку и несколько штанг.

Очистите чердак, чтобы создать такое пространство Tim Barber LTD Architecture & Interior Design

Компактный и стильный, он окружает вас зеркалами

Зеркала также помогут сделать пространство визуально больше Dave Brewer Homes

Добавьте зеркало в интерьер, а лучше сразу несколько, чтобы увеличить пространство уголка. Это поможет регулировать количество ваших подъемных повторов. Просто отведите старый чердак или одинокий угол рядом с прачечной для зоны тренировки. Очень скоро вы заметите много преимуществ, которые она предлагает.

Вариант для небольших помещений Your Favorite Room By Cathy Zaeske

Каждый нуждается в боксерской груше в какой-то момент! Jeri Koegel Photography

Зона йоги в небольшом подвале дома Harrell Remodeling

Компактный зал с прекрасными зеркалами Doug Pitts Construction

Компактность – это талант! (m) + charles beach Interiors

Умное использование пространства

Выбираем место для домашнего спортзала

Тренажерный зал в домашних условиях с минимальным набором инвентаря можно создать и в небольшой квартире. При этом будет достаточно площади в 2 квадратных метра. Лучше всего для такого спортивного уголка выделить часть спальни. Но более удобно будет людям, живущим в частных домах, ведь самым оптимальным решением станет использование утепленной веранды или мансарды. Подойдет и любое другое хорошо проветриваемое помещение с окнами. Согласитесь, что намного комфортнее заниматься в светлой комнате, чем в затемненном полуподвале.

Еще один важнейший фактор – оптимальная площадь. По санитарным и проектировочным нормам рекомендуется выделить под комнату для тренировок не менее 8 квадратных метров. Если вы не располагаете такой площадью, то необходимо тщательно продумать, какие именно тренажеры вы хотите, и как максимально правильно их разместить. Свободное пространство нужно распланировать так, чтобы между инвентарем, установленным стационарно, было достаточно места для свободных размашистых движений, а также для эвакуации при возможных чрезвычайных ситуациях или травмах.

Какие упражнения выполнять дома?

Если вы решили заменить тренажерный зал дома, то стоит включить в свои домашние тренировки следующие упражнения:

1. Отжимания. Позволяют проработать мышцы рук. В зависимости от вашей натренированности упражнение можно выполнять в обычном или упрощенном режиме с колен.
2. Все варианты планки. Это упражнение заставляет работать практически все группы мышц. Главное условие — спина во время выполнения планки должна быть ровной. Можно выполнять упражнение в упоре на ладони или предплечья. Боковая планка отлично прорабатывает боковые мышцы живота.
3. Скручивания. Эти упражнения позволяют уменьшить объем талии. Существует несколько вариантов их выполнения, но чтобы они были эффективными, верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
4. Приседания. В зависимости от расположения стоп работают разные группы мышц. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы колени не выступали за носки, и держите спину прямой.
5. Выпады. Боковые выпады позволяют проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать за носки.
6. Ягодичный мостик. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы. Чтобы оно было более эффективным, можно выполнять его с дополнительным весом.

Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата, поэтому, выбирая между тренажерным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Помните, что эффективность тренировок зависит от ваших усилий, так что уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.

Фитнес для начинающих в домашних условиях: подручные средства

Если у вас нет возможности приобрести тренажеры для занятий, не расстраивайтесь, ведь в каждом доме найдутся вещи, которые с легкостью можно использовать вместо тренажеров. Это прежде всего:

Шкафы, комоды, а также диваны

Их можно применять при выполнении упражнений для качания пресса, которые так же, как и упражнение планка, сделают ваш животик плоским и красивым. Для этого нужно лечь на коврик перпендикулярно мебели и захватить ногами ее край (конечно же, если конструкция этой мебели позволяет это сделать).

Затем, вытянув свои руки вдоль тела или же сцепив их в замок за головой, качайте пресс, поднимая и вновь опуская верх тела. Буквально через три недели регулярных занятий вы заметите результат в виде подтянутого и упругого живота.

Стулья

Самый обычный стул или табуретку можно также использовать в качестве домашнего тренажера. С их помощью тоже можно делать упражнения для укрепления пресса. Вот некоторые из них:

• Сев на стул или табурет, поставьте ноги по ширине плеч. Наклоняясь вперед, старайтесь дотянуться ладонями до пола.
• Расположившись на стуле, хорошо упритесь руками в его сиденье. Поднимайте вверх ноги, согнутые в коленях, а затем опускайте их. Вариант этого упражнения чуть сложнее – поднимать, а затем опускать прямые ноги.
• Расположите руки на поясе и встаньте напротив стула. Поднимайте ноги по очереди, размещая их ступню на сиденье.

Хоть эти упражнения и не сложные, но их регулярное выполнение сделает ваш пресс упругим и сильным.

Стены

Используя стены своего жилища, можно делать упражнения, которые укрепят позвоночник и избавят от болей в спине. К примеру: подойдите к стене впритык, повернувшись к ней лицом. Подняв руки вверх и опираясь на стену, старайтесь дотянуться как можно выше, поднявшись на носочки. Затем резко встаньте на полную стопу и опустите руки.

Толстые книги

Эту вещь можно использовать в качестве популярного на сегодня тренажера-степпера, который имеет вид ступеней. Разместите книгу на полу и по очереди ставьте на нее ноги, стараясь перенести на них вес тела. Так мы сможем проработать мышцы ног и пресса.

Чтобы усложнить упражнение, используйте несколько книг, положив их одну на другую.

Как видите, есть множество способов использовать привычные нам вещи для тренировок дома. Оглянитесь вокруг, включите всю свою фантазию, и я уверена, что вам придут в голову еще несколько неожиданных решений, которые помогут приобрести прекрасную физическую форму.

Клиенты едят картошку втайне от меня

Люди ходят в мой зал не ради тренажеров или интерьера, а ко мне. Если я перееду в другое помещение, клиенты пойдут за мной.

Я заинтересован в хорошем результате, чтобы продвигаться как тренер и рекламировать зал. А клиент заинтересован в своих целях: похудеть, накачаться. Когда клиент приходит в зал впервые, я его взвешиваю и делаю замеры талии, бицепса, ягодиц. Они помогают следить за прогрессом.

Замеряю объемы новой клиентки. Цифры по замерам обновляю раз в месяц, когда клиент продлевает абонемент

Всё записываю в блокноте: кто и когда оплатил, замеры, результаты. У каждого клиента своя страница

Любая тренировка для клиента начинается со взвешивания, потому что даже минус пятьдесят грамм мотивируют заниматься регулярно и следить за питанием. Если прогресса нет или привес, я спрашиваю, что клиент ел. Бывает, дело не в еде, тогда меняю программу тренировок.

Выбирал весы, которые показывают вес с точностью до десяти граммов. Шесть тысяч рублей

Вот была история. Парень пришел, на весах плюс, начинаю расспрашивать. Говорит, что картошку ел: «Ну ё-моё, Павлик, мы же худеем!» Результат от обоих зависит: я могу всё сделать, но если клиент переедает, вес не уйдет.

Клиенты зала — мои соседи. Они живут этом районе, продуктами закупаются в «Пятерочке». Это не бодибилдеры или участницы фитнес-бикини, а обычные люди. Поэтому им не всегда просто отказаться от вредной еды и регулярно заниматься. Я поддерживаю советом, историей или знакомлю с клиентом, который пришел в форму.

Фотографирую клиентов на телефон, потом распечатываю и развешиваю. Клиенты видят друг друга, и им проще познакомиться. А некоторые удивляются: «Ой, это же я!»

Придумал соревнования между клиентами на пресс, отжимания, греблю. Никаких призов, только спортивный интерес. Результаты записываю в листок с рекордами — помогает создать спортивный дух и мотивирует тренироваться. Все клиенты участвуют.

Макет листа с рекордами сделал минут за пятнадцать, распечатал на принтере и потом каждому говорил, кто приходил на тренировку: «Смотри, вот сюда можешь свой рекорд записать»

Со всеми клиентами нахожу общий язык, но был парень, который не пользовался дезодорантом. От него плохо пахло, я один раз сказал, второй, третий — всё равно запах. Я не продлил ему абонемент, потому что нельзя так.

Один клиент сделал себе чехол на телефон с нашим логотипом:

Я рассказал о чехле клиента с нашим лого в инстаграме. Приятно получать такую обратную связь

Как-то ко мне пришли школьники, пятый класс, что ли. И говорят: «Кому вы платите?» Делали вид, что они бандиты и этот район держат. Я говорю: в смысле? Они: «Надо будет со старшими поговорить, будете нам платить». Я ответил: «Ну ок, пусть старшие сами приходят». Никто так и не пришел.

«Как-то ко мне пришли школьники, пятый класс, что ли. И говорят: «Кому вы платите?» Делали вид, что они бандиты и этот район держат»

Знаю, что в крупных залах клиенты воруют: уносят мячи, гантели, утяжелители с песком. У меня такого нет. В зале занимаются ребята из полиции, администрации, ФСБ — кому тут воровать. И одно дело украсть колбасу из «Магнита», как бы у корпорации, а другое — у меня. Это как из моего дома утащить.

Плюсы домашнего спортзала

Вы можете сэкономить время

Экономия времени, безусловно, является одним из главных аргументов, потому что немногие люди будут находиться близко к тренажерному залу из дома или с работы. В больших городах это может быть довольно легко, но ведь не все живут в мегаполисе, и, тем более, не все тренажерные залы стоит рекомендовать.

Часто бывает, что ближайший спортзал не внушает доверия и приходится ехать за несколько километров. Жители небольших городов или деревень будут вынуждены добираться до него, что не только отнимает уйму драгоценного времени, но иногда даже сложно. Достаточно внезапного снегопада, и связь не работает, а на дорогах образуются километровые пробки. Видение дальнего путешествия может эффективно отговорить вас от того, чтобы покинуть теплый дом.

В любом случае время, отведенное на то, чтобы добраться до места, где вы можете тренироваться, следует использовать более эффективно, и домашний тренажерный зал, несомненно, позволит вам это сделать.

Не нужно ждать тренажера

Другой вопрос, связанный со временем, на этот раз временем ожидания. Лучшие тренажерные залы обычно настолько популярны, что поиск свободного тренажера иногда может быть болезненной задачей.

Да, вы можете использовать разное оборудование, но если у вас есть план тренировок, то тогда возникает проблема.

Дома такой проблемы нет.

Это очень важно, потому что необходимость ждать или думать о том, как существенно изменить свой план, может эффективно снизить вашу мотивацию к упражнениям

Независимость

Иногда очень сложно тщательно спланировать свой день, к тому же могут произойти неожиданные вещи. Домашний тренажерный зал позволяет идеально адаптировать время тренировок к смене обязанностей и занятий.

Это определенно большое удобство, потому что вы занимаетесь спортом, когда у вас есть свободное время.

Физический комфорт

Многие люди хотели бы пойти в тренажерный зал, но просто стыдятся своего плохого состояния или недостатков тела.

Да, тренажерный зал улучшит эти параметры, но вы знаете, что сразу ничего не произойдет.

Не всем удается преодолеть свои страхи.

Некоторые также не любят заниматься спортом из-за своей застенчивости.

В такой ситуации домашний спортзал — выход.

Легче сосредоточиться

Зал, где одновременно тренируются несколько или десяток человек, может легко отвлекать. Невольно взгляд переключается на других, начинаются сравнения, соперничество и часто непродуктивные разговоры.

Если вы добавите время, потраченное на ожидание тренажера, часто оказывается, что вам нужно тратить больше времени на интенсивные тренировки или вы не используете свое пребывание эффективно.

Если у вас высокая мотивация, это ваш собственный тренажерный зал, который позволит вам максимально сосредоточиться на упражнениях.

Вопрос гигиены

Стоит помнить, что оборудованием в клубе пользуются разные люди. Трудно предположить, что каждый из них должным образом заботится о своей гигиене, и тогда использование такого оборудования может быть не очень комфортным.

Экономия

Домашний тренажерный зал может быть выгодным вложением для тех, кто действительно хочет тренироваться.

Стоимость организации его дома окупается относительно быстро, и вам не нужно покупать сразу все тренажеры, а расходы можно легко распределить по времени, что также является большим плюсом.

Цена обустройства тренажерного зала зависит от того, какие тренажеры вы хотите купить, также важно количество. Домашнее спортивное оборудование немного похоже на кроссовки, которые можно приобрести менее чем за 2000 рублей или более 10 000 рублей

Однако базовый, хорошо оборудованный домашний тренажерный зал, безусловно, будет прибыльным, учитывая стоимость ежемесячного абонемента, которая в среднем составляет 2000 — 5000 рублей.

Годовые абонементы — самые выгодные, но не каждый может позволить себе заплатить сразу несколько десятков тысяч рублей или даже больше. Также следует помнить, что цены в солидных тренажерных залах будут отличаться от цен в микрорайонах, которые часто выглядят как домашние тренажерные залы.

Всё о работе и тренировках

Этот вид дизайна набирает популярность среди молодых семей. Зал можно интегрировать в интерьер детской комнаты. Это позволит родителям следить за своими детьми и одновременно приводить себя в форму.

Следите за детьми, не отвлекаясь от работы над собой! Eisner Design

Многоцелевая комната в мансарде с рабочей станцией для ремесел RD Architecture

Игровая комната Claudia Cowperthwaite

Присматривайте за вашими малышами во время тренировки Studio 80 Interior Design

Грамотная конструкция Seattle Staged To Sell

Область разминки для всей семьи! Martha Angus

Объедините ваш домашний офис и тренажерный зал Elements by Durcon

Пусть дома он совмещается с просторной игровой комнатой для ваших детей Peregrine Design Build

Спортивный уголок в квартире

Чтобы наслаждаться собственным спортивным залом, придется пожертвовать одной из комнат, что часто является непозволительной роскошью для обитателей небольшой квартиры. Но и в условиях ограниченного пространства можно обустроить комфортабельное место для тренировок.

Выделять зону для гимнастических упражнений лучше вблизи окна, чтобы обеспечить организм необходимым свежим воздухом. Отдавайте предпочтение складным тренажерам. При регулярных тренировках они не менее эффективны, чем их громоздкие стационарные собратья, и занимают очень мало места в собранном виде.

Для снарядов стоит выделить отдельный шкафчик, на который можно повесить мотивирующие слоганы или описание упражнений для текущей тренировки.

Гири, гантели и штангу после занятий можно прятать под кровать или за диван. Подобное расположения инвентаря не будет мешать остальным домочадцам.

Спорт – путь не только к красивому телу и здоровью, но и к душевной гармонии. Домашний спортзал может стать настоящей школой, воспитывающей дисциплину, упорство, железный характер и выносливость. А стильный интерьер поможет превратить помещение в настоящую гордость владельцев дома и подтвердить их респектабельность.

Зал в цоколе жилого дома

Помещение искал сам через Авито. У меня три критерия для зала:

• рядом с домом;
• 100-150 квадратных метров;
• с водой, чтобы сделать душевую для клиентов.

Я не смотрел, есть ли рядом другие тренажерки. С залом так: начинаешь работать, конкурентов рядом нет. Проходит неделя, и рядом с тобой еще три. С этим ничего не сделать, не будешь же ты закрываться и переезжать в другое место.

Через пять месяцев поиска нашел подходящее помещение — это зал в цоколе панельного дома.

В Краснодаре часто используют цокольные помещения под магазины, залы и парикмахерские. В нашем районе есть даже храм в цоколе

С соседями проблем нет. Ребята, которые живут в квартире над залом, у меня тренируются. Как-то пришла девушка на тренировку и сказала, что соседка собирается жаловаться в прокуратуру за музыку. Мне кажется, музыка негромко играет, так что, когда пожалуется, тогда и буду решать. Прокуратура пока не пришла.

Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

• Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
• Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
• Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

Подойдут также:

• Ламинат;
• Виниловая плитка;
• Линолеум.

Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

Горизонтальная скамья

Если вы планируете выполнять жим лежа, придется на чем-то лежать. Горизонтальная лавка станет надежной опорой в упражнениях, которые выполняются лежа на спине со штангой в силовой раме или на стойках. Ваша горизонтальная скамья должна быть предельно простой, но чертовски устойчивой, и при этом достаточно легкой, чтобы ее можно было таскать по гаражу, пока вы не делаете жим лежа. Кстати, силовая рама делает совершенно ненужными лавки с тяжеленными вертикальными стойками, которые используют на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Стандартные размеры лавки — ширина 30 см, длина 120 см, высота 43 см. Покупайте именно такую лавку, потому что более высокая/длинная/короткая/узкая/широкая не так удобна, как скамья стандартных габаритов. Сделана лавка должна быть из металлических трубок или прямоугольного стального профиля, с распоркой на всю длину сверху и еще одной распоркой посередине между верхом и ножками. Ширина ножек должна быть такой же, как ширина верха, с прочной поверхностью из металла. Металлический верх добавит ненужного веса; доски достаточно прочны, чтобы выдержать рабочие веса на уровне мирового рекорда, так что вам они тоже подойдут. Моя лавка покрыта обивочной мебельной тканью, потому что ткань в 15 раз прочнее искусственной кожи и не становится скользкой ни при каких обстоятельствах.

Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала

Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.

Существует и еще множество преимуществ:

• Можно не спеша делать упражнения – никто не будет «стоять над душой» и просить освободить тренажер;
• Можно не стесняться пробовать новые техники;
• Вы можете заниматься под любимую музыку, и никто не попросит вас ее выключить;
• Вы сами выбираете для себя время тренировок;
• Все абсолютно бесплатно. Нужно лишь один раз сделать вложение, которое быстро окупится.

Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:

• Малая площадь по сравнению с профессиональными фитнес-центрами;
• Придется заниматься самостоятельно и, возможно, в одиночку без подстраховки, поэтому отсутствие опытного тренера может привести к неправильному выполнению упражнений или травмам;
• Самый распространенный недостаток – лень. Дома намного труднее мотивировать себя к регулярным тренировкам.

Освещение

При планировке расположения осветительных приборов в домашнем спортзале избегайте использования цветных ламп. Они будут перегружать глаза во время тренировок и не дадут сосредоточиться на упражнениях. Лучше использовать лампы, продуцирующие интенсивный луч белого света.

Свет обязательно должен быть верхним и хорошо освещать место, где тренирующийся делает подходы

Особое внимание стоит уделить зонам у зеркал: здесь уровень освещенности должен быть максимально высоким. Можно добавить дополнительные потолочные светильники, которые смогут полноценно освещать спортсмена

Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них.

Стены, которые вдохновляют

Вдохновение является очень важной частью построения тренировки. Однако зачастую оно упускается из виду

Трудно быть всё время мотивированным без обнадеживающих слов. Вы можете выбрать остроумные цитаты ваших любимых спортсменов и использовать их, как вариант оформления стен.

Авторская ручная роспись

Графические наклейки для сохранения вашей сосредоточенности! Kanvi Homes

Берите вдохновение от ваших спортивных памятных вещей! Sara Hopkins

Плакат гарантирует, что вы не будете откладывать до следующего года Instyle Interiors

Коллаж из изображений или даже знаменитая статуя Будды будут поддерживать на высоком уровне ваш внутренний мир.

Форма команды «Pittsburgh Steelers» 1970-х годов

Потрясающие росписиWow Effects – Murals and Fine Art

Стенной коллаж для мотивацииL.I.N.E.S Interiors

Статуи БуддыKollin Altomare Architects

Какой кардиотренажер для дома выбрать?

В России в марте 2021 года кардиотренажеры стали покупать в три раза чаще, чем обычно, сообщает ТАСС со ссылкой на исследование маркетплейса «Беру». Беговые дорожки и велотренажеры всегда были популярны, а сейчас особенно нужны в период самоизоляции россиян.

Один из самых популярных брендов магазина fittechnology.ru немецкие тренажеры Oxygen Fitness (в переводе с английского «Кислород фитнеса»). Они появились на российском рынке в 2001 году, а до этого 10 лет покоряли Европу. С момента своего основания и до сих пор Oxygen ориентируется на качество и надежность своей продукции. Все фитнес-оборудование собирается на заводах Тайваня и Центрального Китая, работающих по международным стандартам качества.

Беговые дорожки

Если рассматриваете покупку недорогой беговой дорожки, то обратите внимание на немецкий бренд Oxygen, стоимость в этой категории начинается от 26 000 рублей. Наиболее популярная модель этой марки — Oxygen Fitness Laguna II

Она легко складывается и раскладывается, а значит не займет дома много места. Производитель дает на нее пятилетнюю гарантию, а покупатели ценят за устойчивость и надежность.

Oxygen Fitness Laguna II

Хорошие характеристики у беговых дорожек американской компании Vision. Они подороже. В линейке этого бренда можно присмотреться к Vision TF20 Classic. Главное ее достоинство — простота в дизайне и использовании. В этой дорожке продумано все, что требуется от эффективного домашнего тренинга. Пять программ рассчитаны на самые главные запросы пользователей — классическая тренировка выносливости, эффективное снижение веса, комплекс для сердечно-сосудистой системы, ручной режим для самостоятельных занятий, а также сканер физического здоровья пользователя.

Vision TF20 Classic

Из-за высокой ударной нагрузки на суставы беговые дорожки не рекомендованы людям с травмами коленей и голеностопа.

Велотренажеры

Их любят во всем мире за возможность не выходя из дома накачать сильные мышцы ног и бедер, улучшить обмен веществ, потренировать выносливость, а еще за безопасность, бесшумность и простоту в использовании. По типу посадки велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные.

Вертикальные — компактны, тренировка на них максимально приближены к велоезде. Но надо учитывать, что они дают существенную нагрузку на позвоночник, тазобедренный и коленные суставы

Чем отличается магнитный велотренажер от электромагнитного?

1. Главное отличие этого оборудования в конструкции. В первом случае нагрузка меняется в зависимости от расстояния между маховиком и магнитом. Электромагнитные тренажеры работают при помощи электромагнитной катушки + имеют в своем арсенале готовые программы тренировок на выносливость, сжигание жира и т.д;

2. Магнитный работает автономно, его можно поставить на балконе или террасе и в свое удовольствие крутить педали — в моделях с ручной регулировкой розетка не требуется. Электромагнитному — обязательно требуется наличие электросети.

Пример вертикального велотренажера с магнитной системой нагружения, маховик весом 9 килограммов — Oxigen Liner

Горизонтальный велотренажер с электро-магнитной системой нагружения — Oxygen Satori RB HRC

Любители кроссфита выбирают велотренажер с воздушным сопротивлением Assaunt Air Bike

Элипсоид

Элипсоид — нечто среднее между беговой дорожкой и велотренажером. В нем снижена нагрузка на колени, он довольно компактный. При выборе эллиптического тренажера надо ориентироваться на уровень биомеханических настроек, основной акцент которых делается на мышцы бедр и ягодиц. Подавляющее большинство недорогих эллипсов грешат смещением нагрузки вперед, что снижает общую эффективность тренировки и перегружает коленные суставы.

Эллиптический тренажер Oxygen Alabama EXT покупатели ценят за плавность хода педалей, качественные материалы и приятный внешний вид.

Проектируем помещение под спортзал

Чтобы иметь четкое представление о том, как расставить спортивные снаряды, необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей, которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:

• Обозначаем оконные и дверные проемы. Это нужно, чтобы при открывании дверей или окон занимающимся людям не наносились травмы. Также можно заменить конструкции на аналогичные раздвижные – это еще и сэкономит пространство;
• Отмечаем приборы освещения и розетки. Светильники должны располагаться сверху и излучать белый свет, похожий на дневной. Тренажеры, работающие от электричества, необходимо ставить к розеткам как можно ближе, чтобы исключить использование удлинителей, через которые можно запнуться и получить увечья;
• В плохо проветриваемом помещении обязательно наличие вентиляции, ведь в процессе тренировок будет выделяться пот и скапливаться конденсат. Самым простым решением будет установка обычного вентилятора. Более дорогой вариант – климат-система;

• Если позволяет площадь, то не помешает выделить отдельную зону для отдыха со скамьей или диваном;
• Также необходимо поставить столик для напитков и разных мелочей (ключей, мобильных телефонов), расположить на видном месте или повесить на стену часы, сделать несколько крючков или вешалок для одежды;
• Для того, чтобы была возможность во время занятий смотреть обучающие ролики или слушать любимую музыку, нужно установить телевизор со встроенным DVD-плеером или USB-портом.